13种思维陷阱, 你掉进去了吗?
简介
在这一期节目中，Coco和六一分享了生活中因不完美而自我批评的趣事，以及如何通过调整思维模式找到内心的力量。我们探讨了心理学中的ABC模型，剖析了不健康的思维方式，并分享了具体的调整技巧。本期节目轻松又深刻，希望为你的自我接纳之旅带来启发！
核心内容
- 自我价值的侵蚀：是什么影响了我们的自我价值感？
- 认知行为疗法 (CBT)：通过ABC模型理解情绪产生的根源。
- 不健康的思维模式：常见的13种思维陷阱和调整方法，包括主观推断、绝对化思维、贴标签等。
- 具体应对策略：如何挑战消极信念，建立健康的自我对话方式。
- 幽默与温暖：通过真实生活小故事，找到与自己和解的力量。
亮点句子
- “把未知性交给行动本身。”
- “失败只是一个现象，它是我们成长的一部分。”
- “我们可以给行为贴标签，但不能用它来定义整个人。”
- “情绪不是事实，我们要做自己感受的主人。”
推荐书籍
本期灵感来自心理学工具书，帮助我们从理论到实践，学习如何调整思维，拥抱内心的力量。
Timeline
00:00-02:46: 六一和 Coco 分享个人经历，引出自我价值感话题
06:48-09:29: 介绍认知行为疗法（CBT）和 ABC 模型
联系我们：
- myspark.Ljj@gmail.com
互动邀请：
如果你喜欢我们的内容，请麻烦你分享给你朋友，也欢迎给我们评分和评论，或在社交媒体上分享你的感受，谢谢你温暖的支持，祝你的生活亮晶晶！
🌟 你的每一份心意，都会让我们更有动力把这段旅程走得更远。欢迎点点这里，为我们的星星罐头加点光：https://www.paypal.com/ncp/payment/LRXJWTK8K6QRY
🌟 BUY ME A COFFEE, 谢谢你的关心
Transcript
Hello大家好,欢迎大家回到亮晶晶,我是六一。
Speaker:Hello大家好,我是coco。
Speaker:Hello coco,好久不见。
Speaker:对呀,很久没有讲话了,感觉这个技能都已经淡化了。
Speaker:很想问你一个问题,你在什么时候会感觉自己真的是一个不完美的人?
Speaker:老实说我从来没有觉得自己是一个完美的人,但是可能就有的时候会觉得说自己好像有点蠢做的事情。
Speaker:比如说最近在申请日本签证嘛,然后一个人是43块钱,两个人是86块钱,然后是要给现金。
Speaker:如果你是直接把这个资料扔给他们的办公室的话,然后我因为没有正好有86块钱,我就90块钱。
Speaker:我就想说好吧,那我就多给4块钱,然后没想到我就昨天一早上就收到他们发来的邮件说,说不好意思,我们要86块钱,然后你只给他70块钱。
Speaker:然后我就收到这个邮件的时候,哇塞,我整个人都有点崩溃,我就在床上在那里大叫,想说自己也太蠢了。
Speaker:我以为给了人家90块钱,其实我就给了人家70块钱,然后我就一路上就飞奔过去,然后我就蛮自责,觉得自己怎么这么蠢。
Speaker:后来我就冷静下来,安慰自己说,没关系,就是没有关系,就每个人都会犯错误嘛,不要这么难过。
Speaker:你呢,Coco?
Speaker:我觉得你大概是犯这样错误的频率太低了,所以你感到惊讶。
Speaker:日本人想说钱都不想给我,想白嫖我们。
Speaker:这可是太轻敌了。
Speaker:你呢?
Speaker:我犯此类错误的频率非常高,就上次在上海地美签的时候,填表里面不是有提醒你说不能把1和i,还有0和o搞混,那我就把两个都混小了。
Speaker:并且我还一次我只改一个,所以我就提交了两次,两次都是错的,第三次才通过。
Speaker:我的天哪,真是服了。
Speaker:对呀。
Speaker:那你当时什么样子的心情呀?
Speaker:我感到不可思议,我怎么能在提示之下犯错,很奇怪。
Speaker:幸好你后来都通过了。
Speaker:对,简直就是始料未及的错误。
Speaker:有的时候真的就是想都没想到就会犯这种事情。
Speaker:那我们回到我们今天podcast要讲的一个话题,今天要讲一个非常重要的话题,是什么呢?
Speaker:就是我们在什么时候会感受到自己的自我价值侵蚀,会变少,或者什么原因会影响我们的自我价值,是不是?
Speaker:我在读这一章的时候,我是觉得真的非常温暖,因为我突然发现说,哦,原来可能所有人都跟我有一样相同的感受,原来我并不孤独。
Speaker:就是我经常会有想法会让我觉得自己不够好,会让我觉得自我价值感不够,然后原来这些想法都是非常正常的,大家都有。
Speaker:然后呢,通过学习这本书呢,我就发现,哦,原来你这些想法其实是可以通过思维方式来调整。
Speaker:我觉得工具书最好的地方就在于它比文艺作品能给你稍微多一点的是,在认同全人类可能都有相似的情感之外,还会给你一些解决方案,并且告诉你这是可以调整的。
Speaker:是的。
Speaker:就是我可能会在一首诗或者是一个音乐,一个画作的时候能感受到好像人类的悲伤是相通的,人类的很多复杂的情感是相通的,但是我并不会找到一个确切的方案怎么去调整,也不会有一个明确的指向告诉我这些情感不仅是OK的,并且它是可调整的,并且还有方法如何去调整。
Speaker:是的,就感觉突然看到了希望可以告诉自己说我们可以变得更好,因为大多数的书都是告诉你说你是为什么会这样子,但不会告诉你应该去怎么做。
Speaker:是的,我觉得知道为什么之后知道怎么去调整就很有确切的感觉。
Speaker:是的,那这一章讲到说虽然所有人都有无限的价值,但不是所有人都能感觉到自己有无限的价值,这主要是因为有一些消极压抑的一些思维模式会侵蚀我们的价值感,就像比如突然下雨的天或者炎炎夏日中过多的水分都会影响我们这个体验感。
Speaker:没错,被侵蚀的可能不是我们的自我价值,而是自从体验新价值的能力,就好像是你在吃火锅,汤底才是那个灵魂,但是如果你的味蕾失灵了,或者是长溃疡了,或者是怎么着了,就好像整个汤都白搭了,它再好的话你感受不了了。
Speaker:你说到吃火锅这个事情我太懂了,就是如果你长了胃溃疡,就感觉说我根本就不想吃这个火锅,再好吃也不行了。
Speaker:举个例子吧,如果有两个人他们在办公室里面等自己的老板,然后如果老板进来的时候就一脸不高兴,有些人可能就会想,老板这么生气肯定就是在生他的气嘛,但是有的人就会想,老板这么开心的话,他可能是老板自己的问题,可能饿了,他可能分手了,他可能他自己的私生活不开心的事情。
Speaker:所以有的人会把所有的结果都归因到自己上,但另外一些人可能就会客观的去思考所有的可能性。
Speaker:是的,我觉得就是看你怎么去看待这个事情,他们就是每个人都其实有一个内心的一个小剧场,然后自己是自己的编剧和导演,你可以自己演一部悲剧,然后呢你也可以是个冷静的观众,非常冷静的去看待周遭发生的一些事情,这个叫什么,看热闹不怕事大。
Speaker:你会觉得你自己更多的情况会是像第一种人还是第二种人?
Speaker:我觉得就是要分情况,就有的时候其实挺冷静的,但是有的时候可能跟比较亲近的,比如说一些亲戚的话,我可能就是会很不冷静。
Speaker:我觉得小时候可能会比较直接的会归因到自己,哎,我是不是又做错什么事情了。
Speaker:对,现在会好很多是不是?
Speaker:嗯,现在应该会好很多,尤其是知道这些事情跟自己关系不大的时候,那真的就叫做看热闹不怕事大,但小时候就没有看热闹的这种能力,就觉得万事万物都跟我是息息相关的。
Speaker:万事万物自己都在热闹里面,那CBT认知疗法呢,其实就是锁定了那些容易攻击自尊啊,并导致抑郁的一些特定的思维模式,他们呢,其实一种惯性的思维,但其实也是可以被消退的,就像电脑里面去删掉一些你不想看的电视剧一样。
Speaker:没错,认知疗法提供的一种有效的方法来消除这些自我毁灭的想法,并且呢,就是会用更合理的想法来代替他们,心理学家阿尔伯特艾利斯开发的模型特别的简单易懂。
Speaker:对,那这个模型呢,叫做ABC的模型,A呢,是代表诱发的事情,英语叫Activating Event,B呢,是代表我们对A的一个信念,认知,Belief,或者说是一种无意识的想法,那C呢,是情绪的后果或者感受,比如抑郁啊,没有价值观,英语叫Consequence。
Speaker:那大多数人呢,都认为是A导致了C,就是你以为是这个事情导致了你的感受,但其实呢,事实上B对C的影响更大,其实是我们对这件事情的一个信念,一个无意识的想法,一个认知,而导致了我们的情绪的感受。
Speaker:是我们怎么去认知它,才导致了我们的感受,跟事实的关系其实不大,事实是影响我们的认知的,认知影响我们的感受的,它是一个递进的关系。
Speaker:其实跟事件本身其实没有特别多的关系,而是我们怎么看这个事情,我们自己对自己内心的一个对话而导致的我们一个最后的一个感受。书里有没有举一个例子,Coco?
Speaker:书里的例子是关于一个母亲,她对女儿没有好好地收拾房间,然后呢,还不愿意打扫,就会导致这个妈妈大发雷霆,但好多人都会以为是因为女儿没有收拾房间,所以妈妈大发雷霆,但是呢,我们仔细来想一想,B是什么?
Speaker:中间的那个Belief,我们对这个事情的一个无意识的想法是什么呢?是因为她觉得女儿很懒吗?还是什么呢?
Speaker:还是是因为她会觉得说,亲戚如果看到了这个很乱糟糟的房间,朋友如果看到了这个很不堪的一幕,会不会觉得我是一个不合格的妈妈呢?
Speaker:会不会觉得她没有价值,连就这么一点小事都做不好呢?
Speaker:所以呢,每当发生令人不愉快的事情的时候,我们脑中就会自动地产生一些想法,就像脑内的一个影院突然就会开始播放恐怖片。
Speaker:是的,我觉得她这个例子举得实在是太好,太普遍了这个例子,就打扫卫生这个事情就特别容易大家起冲突,但是我们其实应该更深层次的去深入的去想一想,到底是什么你的一个认知,一个想法让你这么生气,而不是仅仅是这个房子很乱而导致这么生气。
Speaker:我想回到我们今天聊天开始的最开始的这个设想,可能就是自己有时候会把自己设想成一个完美的人,没有任何的缺点和硬伤,但可能亲人也会把身边的人设想成一个完美体。
Speaker:所以当发现原来我最亲近的人有这么不可接受的缺点,就没有办法接受,但其实你没有办法接受,这个就是你自己的原因,然后你因为你没有办法接受,所以你生气了。
Speaker:是,我觉得还是要问一下就是你的一个核心价值的一个问题,就是最后还是回到我们核心价值的一个事情上来说。
Speaker:嗯,我觉得很有趣的就是我们全世界有这么多人,但每一个人似乎都有一定的不完美,但是大家都觉得自己应该完美,对,或者是你的父母或者是你亲近的人会觉得你应该是更完美的,
Speaker:但如果每一个人都在这样的设定里面的话,就会很难免会产生像书中的例子,妈妈的这种反应,其实受到伤害的是你不能接受本身。
Speaker:对,受到伤害的是你自己,然后连带着身边的人,那我们说我们脑子里就会自动产生这些想法吗?那这些自动化的想法有时候是会被扭曲的,或者说它太消极的,然后它发生的速度太快了,以至于我们就是可能会注意不到,以至于我们就是几乎没有注意到,或者更不用说要停下来是质疑质疑它去挑战这个想法。
Speaker:那书里呢今天要介绍一共有13种这些不合理的想法,我们会在这期或者在下一期节目里和大家分享,我们也会找一下我们身边的朋友来一起分享一下他平时生活中有什么一些想法。
Speaker:嗯,首先我们第一种就是主观的推断,我们会把未经考证的事实往最坏的方面去想,就像是看到老板送美头,一些人就会直接的想说,明明他可以去问,直接的去问老板啊,你是在为我的方案发愁吗?或者是别的一些很直接的方法去验证。
Speaker:或者问他你到底什么事情,最近怎么样啊?有没有生活上有什么不太顺心的事情?
Speaker:对呀,就不要去自己在那儿瞎想,然后内耗。
Speaker:对,不要自己在那里瞎猜。
Speaker:有一些比较积极的或者是另外一种情况,就会说,我知道我不会玩得很开心,或者是即使我准备好了,我也不会把这个工作做得很好。
Speaker:对,你会给自己一些非常主观性的一个判断,可能是不好的判断更多的时候,对不对?
Speaker:但更合理的自我对话应该是,我可能会喜欢,也有可能不喜欢,我可能做得好,也有可能做得不太好,但是呢,我愿意去尝试一下,看看会发生什么。
Speaker:先去做了,再去看是什么结果,而不是把整个过程全部想完,并且是比较消极的去想完。
Speaker:对,先不要去假定这个事情会怎么样子,我们先去做做看,就可能会有好事情发生,可能会有不好的,但是没关系,我们先去试试看,去挑战一些很不合理的一些信念,然后试着可以用更贴近现实的想法来代替它们,这样子才能重建一些自尊,学会一下这些技巧可以找回自己内心的一些力量。
Speaker:我觉得把未知性交给行动本身。
Speaker:把未知性交给未来,我们现在能做的只是当下去做当下能做的事情,因为我们没有办法穿越到未来,也没有办法穿越回过去。
Speaker:那我们接着来聊第二种应该。
Speaker:说到应该,我们感觉经常在跟自己说一些不合理的要求,比如说,你刚刚说的时候,我应该是一个完美的人,我不能犯错,我早该知道这个样子的,我应该一直快乐,我不应该这么难过的,我应该要早上早点起来,我应该要去锻炼。
Speaker:我还应该是个美人鱼呢。
Speaker:我应该唱歌要特别好听。
Speaker:对呀,我们觉得这样可以去激励自己,但结果通常是我们只能感觉更糟糕,就像是你会对自己说,我应该早上五点钟就起床,起来跑步,结果闹钟响了,你就根本就不想起。
Speaker:你只想把你的闹钟给扔出去。
Speaker:对呀。
Speaker:嗯,这个真的,我觉得这个应该这个词是我们可能所有人都会很高频率的使用的一个词语吧。
Speaker:可能就是对自己的设定太高了。
Speaker:我觉得唯一合理的应该是人应该会犯错,我们都会犯错,因为我们的背景啊,我们的理解能力啊,我们的skill,我们掌握的一些能力都是有限。
Speaker:对,我们是一个有缺点,有能力局限的人类。
Speaker:对,我们因为这样子我们才更可爱,我觉得更有人味吧,我觉得。
Speaker:因为每个人都可以达到应该的话,那我们只会像是一个完美的产品。
Speaker:我们就像流水线上被造出来的一个东西。
Speaker:对,如果我们真的了解更多的信息,知道某些行为的好处,并且呢完全有能力去做到,我们就会做得更好。
Speaker:就像玩游戏,如果一开始就知道隐藏的关卡在哪,谁还会被困在那里,就是第一关就玩不下去了呢?
Speaker:对啊,所以应该这个思维方式,我们可以用会这个字,或者用可能来代替应该。
Speaker:比如说,如果我那样做可能会更好,或者说我想知道我可以这么做。
Speaker:因为我们内心其实是很柔软的,我们其实每个人内心都住了一个小宝宝,我觉得。
Speaker:我们的内心其实更喜欢我们温柔地和他进行一个对话。
Speaker:想象一下跟一个小宝宝或者一个很可爱的小动物说话的语气,用那个语气来跟自己对话。
Speaker:比如用想要来代替应该,比如我想要这样做是因为这样做对我有利,而不是因为有人告诉我我应该这么做或者我必须这么做。
Speaker:这样做的话,说起来就会更像是自己是自己在做主,而不是被逼着在走钢丝,逼迫自己前进。
Speaker:当我们在用想要这个词的时候,视角就会发生转变,变得更主动,更积极。
Speaker:对,我们应该,应该,你看我刚刚又在说应该,好容易说。
Speaker:对,那在英语语界里面呢,我们是should,我们不能经常用should,我I should,I must,其实也是非常不好的一个对自己比较强硬的一个感觉。
Speaker:我们可以说I would,I can这样子来表示自己的一个想法,或者说I want这样子。
Speaker:用英语的时候你就会发现当你说I should好像就是我没有选择,我必须只能这样做,
Speaker:但是I would就是我是有选择的,但是我选择这么去做。
Speaker:对,而且我们在英语里面也不会跟别人说you should do something,或者说you must do something,
Speaker:这个是非常不礼貌的一个单词。
Speaker:那既然我们不跟别人说,我们其实也不应该跟自己说do something,是不是。
Speaker:不要对自己要求太苛刻了。
Speaker:嗯,对,我们温柔一点,不要觉得说自己应该是一个特别厉害的人,
Speaker:自己身体就应该非常好,虽然说我们是希望身体非常好,但是还是要温柔的一点对自己说话。
Speaker:是哦,对,我觉得这个观点非常的重要。
Speaker:嗯。
Speaker:那我们再聊聊第三种童话般的幻想,这种幻想呢是渴望的生活全是如自己所愿的,
Speaker:这就是一种特殊的应该,比如说这不公平,或者是为什么会发生这样的事情,
Speaker:其实是在说这个世界不应该是现在这个样子的。
Speaker:确实是,因为现实就是好事和坏事,好事坏事不公平的事情都可能会发生在一个好人的身上,
Speaker:其实有的时候是很随机的,有的时候是因为别人不合理的行为而导致的,
Speaker:有的时候也是因为我们自己不完美,对不对?
Speaker:就像我们比如辛苦排了半天的队,结果售票员告诉你说,哦对不起哦,系统故障了,
Speaker:然后你就没有办法买到这个票。
Speaker:我上周去坐船的时候也就发生了这样的事情,因为没有赶在上一班的船,
Speaker:然后呢我就已经错失了大概半个小时,要等下一班船来。
Speaker:下一班船好不容易排队,就刚好排到我这里,
Speaker:船员就告诉我,不好意思我们满员了。
Speaker:那个时候我真的就是完全没有办法去抱怨任何,
Speaker:只能说这个世界上会有很多出乎意料的事情。
Speaker:有的时候可能就只能接受吧。
Speaker:对,可以把可以选项的情况重新排列出来,
Speaker:然后再选一下你还可以怎么去有更多的选项。
Speaker:如果你只剩下唯一的选项就是继续等待,那你也就只能继续等待了呀。
Speaker:对呀,而且每个人的期望都是不一样的,
Speaker:所以每个人的标准也是不一样的嘛,
Speaker:可能很难就是统一每个人的一个期望值。
Speaker:你有期望就可能就是会有一些失望,那期望别人公平地对待我们,
Speaker:而对方对公平的理解可能跟我们也不同,
Speaker:可能也会导致我们会有失望。
Speaker:就像是你以为大家都应该排队,
Speaker:然后呢有些人就会直接的插队,
Speaker:大家会理直气壮地说,我就这么干你想怎么样。
Speaker:这可能就是在很多方面面对不一样的事情会有不一样的一个反应吧。
Speaker:但如果你想去抱怨这个事情的话就大可不必,
Speaker:因为你们根本就不在一个频道上。
Speaker:对,我们根本就不是在一个频率上的。
Speaker:那我们讨论一下第四种,是让我们活得像橡皮筋,
Speaker:像紧绷的橡皮筋一样的绝对化的思想。
Speaker:就是那一些不做就会死的想法,
Speaker:比如说如果我不是最好的,那我就是一个失败者。
Speaker:如果说我表现得不完美,那我就是一个失败者。
Speaker:如果我可能这次在公司里面上班没有升职,
Speaker:那我就是一个失败者。
Speaker:对呀,就小小的挫折就会让你觉得整件事情就完了。
Speaker:感觉就很像小时候说,你这个考试没考好,
Speaker:你就完了,你以后人生就完了。
Speaker:我经常听到这种话,老师也会吓我们。
Speaker:对,就是一种毁灭性的,可能只是一点点小小的事情,
Speaker:就比如说你去餐厅吃饭,然后可能因为这个餐厅纸没有纸好,
Speaker:你就会整个感觉我的整个晚餐都毁了。
Speaker:你是去吃饭还是去纸的?
Speaker:对,就是整个会把坏的体验放大十万倍,覆盖所有其他的体验。
Speaker:就比如说你说我的分数低于90分,我就特别失败,
Speaker:搞得好像我们每次考试都是在大世界大战一样。
Speaker:其实人生还有很长,你还有很多不一样的选择。
Speaker:这种想法其实根本就不合理,因为现实生活中有很少的非黑即白的情况。
Speaker:就像你烤一个蛋糕,如果稍微糊一点,它还是一个蛋糕呀,
Speaker:这并不能代表说你就是一个失败的糕点师。
Speaker:这个也让我想到上次我去咖啡店,他们是一家新开的咖啡店,
Speaker:可能我去得比较早,就只有一个咖啡师在那里,
Speaker:然后他就会告诉我说,你点冰拿铁还是热拿铁?
Speaker:因为我说我要拿铁嘛,我就说要热的,
Speaker:然后他就整个感觉就崩溃了,就是热的没有。
Speaker:然后我在想为什么冰的就有,热的没有呢?
Speaker:然后他就说我没有学会拉花,所以就没有。
Speaker:但是我就在想说,不拉花的拿铁不还是拿铁吗?
Speaker:对呀,是啊,就为什么热拿铁一定得拉花呢?
Speaker:你有安慰他吗?说没关系,我们不用拉花。
Speaker:对,我最后就跟他说,就没有拉花的拿铁依然是拿铁。
Speaker:但是我很欣赏他会很直白地告诉我,
Speaker:我不会,但这个反应有一点过大,就直接是觉得热的就没有。
Speaker:他可能也挺完美主义的,想说要给你完美的一杯热拿铁。
Speaker:还挺有职业精神的,老实说我觉得。
Speaker:但后面很搞笑的是,我们一致认同可以做一杯热的拿铁,
Speaker:即便没有拉花。
Speaker:更搞笑的事情发现,他发现自己没有牛奶。
Speaker:然后就说,你等等,我到街对面去买一个。
Speaker:我觉得他可能今天不适合开门。
Speaker:那其实就是糟糕的表现啊,我觉得从来不会让人变得毫无价值。
Speaker:就是他其实只是一个小失误,其实不做才是零,你做了他就不是一个零。
Speaker:我觉得你在做的时候,你会发现一个又一个的难题,
Speaker:但如果你能坚持不懈地去把一个一个的问题都解决了,
Speaker:就是让你再解决一些事情,他就不是最糟糕的。
Speaker:不要被第一个难题给击垮,因为后面还有的是难题呢。
Speaker:就像你开车的时候,如果你错过了第一个红绿灯,
Speaker:你不会因此就觉得我必须要开回去,重新开一遍。
Speaker:其实你就直接往下开,没有什么可懊悔的。
Speaker:对,虽然我有的时候确实会挺懊悔,
Speaker:因为你有的时候一个吃了一个红豆,一路都是红的。
Speaker:为什么不能开快一点赶上那个绿灯?
Speaker:一路绿灯,是吧?
Speaker:是的,对,但生活其实并不是一个非赢即输的一个比赛,
Speaker:我们都是在不断地学习和进步的。
Speaker:就像第一次做饭做糊了,也不要伤心,
Speaker:因为我们可以再试试看下一次可不可以把它做得好一点。
Speaker:对,所以与其把自己逼到死角,还不如给自己多一点宽容。
Speaker:毕竟呢,我们只是人,我们不是机器,也不是超人,
Speaker:失败并不等于就是失败者,它只是一个现象,
Speaker:它只是我们学习过程当中的一个小小的一部分。
Speaker:对,而且它可能是必须要经历的一个部分。
Speaker:那我们接着聊以偏概全和贴标签,
Speaker:这些想法就像把你自己给钉在了一个死命令里面,
Speaker:搞得生活就像走钢丝一样。
Speaker:对,比如说那些以偏概全的想法,
Speaker:我总是把事情给搞砸,没有人会喜欢我,
Speaker:每个人都讨厌我,我总是在爱情里面被拒绝,
Speaker:我永远没有办法学好数学,永远没有办法学好英语,
Speaker:就诸如此类的一些经常会在我们的一些思维模式中会产生。
Speaker:对呀,这些局限性的声明不仅是苛刻的,
Speaker:还特别的让人沮丧,因为通常都是一些不准确的,
Speaker:就像是你今天早上如果出门就踩到一个鸟屎或者是一个狗屎,
Speaker:但这并不代表说你这一路上全是坎坷,
Speaker:你可能就这件事情过了就是一个美好的一天,
Speaker:但如果你因此去影响了后面的美好,
Speaker:那你岂不是错过更多呢?
Speaker:一天都活在自己踩在狗屎的这个想法里面,
Speaker:感觉一天都会被毁了。
Speaker:就变成一个连环悲剧,其实本来可能只是一个小坎。
Speaker:小的一个插曲吧。
Speaker:对。
Speaker:而且你要飞多少条狗才能达到你这一天都在踩狗屎这个目的。
Speaker:全街吃的狗得排上队。
Speaker:是的,我们可以换一个角度想象,
Speaker:比如说我的一些技能还没有得到很好的一个发展,
Speaker:我还没有太熟练地掌握这个方法,
Speaker:比如说在某些社交场合,
Speaker:我并没有像我自己想象中那么聪明那么健谈跟别人,
Speaker:这样子说起来是不是好像就更合理更客观了呢?
Speaker:是的,有时候我们可能会就不那么的认同自己,
Speaker:但是有时候我们又可以去认可自己,
Speaker:虽然生活中有某些方面并不是那么的顺利,
Speaker:但这并不意味着我们从来没有过得很好的时候。
Speaker:就像上次把饭做糊了,
Speaker:但朋友还是觉得说,
Speaker:诶,虽然说饭糊了,但菜很好呀。
Speaker:是的,虽然饭糊了,但是菜还是很好吃的。
Speaker:虽然人们有时候不认可我的想法,
Speaker:但是有时候在某些方面还是认可我的想法的。
Speaker:我觉得健康的乐观属于者就会是这样,
Speaker:他们总会找到一些小方法来改善现状,
Speaker:就多关注那些积极的事物,积极的方面,
Speaker:别总是把糟糕的那一面放大,
Speaker:然后让整个生活都变成灰色的。
Speaker:是的,让我想起来我还挺喜欢看日剧的,
Speaker:因为我觉得日剧它有一个点特别好,
Speaker:就是它经常会拍一些非常小的一件事情,
Speaker:然后那些男主角或者女主角她就会特别开心,
Speaker:因为这一点小小的一个事情,
Speaker:比如说她就每天中午吃饭的时候,
Speaker:她就会去带自己的便当啊,
Speaker:或者去便利商店买一个自己特别喜欢吃的,
Speaker:然后就去公司附近的公园里面特别开心地享受自己吃的东西,
Speaker:就让她一天都会很开心。
Speaker:她每天可能就盼着一顿可能下班以后去超市买的一个肉啊什么的,
Speaker:就让她平凡的生活里就一点点小的一个彩色在发光。
Speaker:嗯,就是生活有探头,
Speaker:就有一些小乐趣,
Speaker:好像闯关赢了之后有一个里程碑,
Speaker:我们好像有时候会因为效率或者是想要更多地去做事情本身,
Speaker:会忘记了承认和庆祝你所获取的成就。
Speaker:其实这些仪式感是非常需要,
Speaker:非常必要的。
Speaker:我现在就比如说做了一件事情,
Speaker:比较自己满意的事情,
Speaker:我就会大声地夸夸自己。
Speaker:还有就是贴标签的问题,
Speaker:有时候我们可能会给自己取一个外号,
Speaker:比如说我真的是很蠢,
Speaker:我超无聊的,
Speaker:我是一个失败者,
Speaker:就好像这一个词就可以完全地描述一个人。
Speaker:是的,因为我觉得人其实是有好多面的,
Speaker:就像一个甩子它有六个面,
Speaker:人就像一个钻石它有特别多一个面,
Speaker:你不能仅仅去拿一个词去给形容一个人。
Speaker:那说我很笨这个意思是我在各个方面,
Speaker:所有方面都很笨吗?
Speaker:其实也不是,
Speaker:我们其实只是有的时候确实会表现出很蠢的样子,
Speaker:比如说我那个忘记交钱,
Speaker:但是很多时候我们也表现得挺聪明,
Speaker:淘单大师,
Speaker:是不是,
Speaker:我们不会因为摔了一跤就自己叫自己摔跤大师吧。
Speaker:如果你想定义你是某某,
Speaker:那你至少都需要通过千万遍的练习,
Speaker:你才可以变成某某某,
Speaker:更何况你只是做一个小小的错误,
Speaker:根本就无穷挂齿,
Speaker:让它过去就好了。
Speaker:对呀,
Speaker:太复杂了,
Speaker:很难简单被一个标签定义。
Speaker:对,
Speaker:我们可以给行为贴标签,
Speaker:但是不能给你自己整个人定义为这样的一个标签。
Speaker:就比如说你做错一件事情,
Speaker:你可以说这件事情做得太愚蠢了,
Speaker:但是我们不会说我自己太愚蠢了。
Speaker:你不是一直这么愚蠢。
Speaker:你做千万件事情,
Speaker:可能有很多很多都是很聪明的,
Speaker:还有一些是极致聪明的,
Speaker:那就一两件或者是少量的是愚蠢的,
Speaker:那只是这件事情愚蠢,
Speaker:而不是你本身愚蠢。
Speaker:嗯,
Speaker:对,
Speaker:宽容一点对于自己吧。
Speaker:我们接着来聊一聊另一种不健康的想法,
Speaker:就是总是想着消极的事情,
Speaker:设想你去参加一个聚会,
Speaker:然后你就会发现客人们的表情都很严肃,
Speaker:你会越想越不舒服,
Speaker:这个时候你就会忽略掉整个聚会的美好。
Speaker:是的,
Speaker:比如说,
Speaker:举个例子吧,
Speaker:比如说你被老板骂了,
Speaker:被他批评了,
Speaker:然后你就说这一天怎么能好呢,
Speaker:我这一天都被他毁了。
Speaker:煎猪排煎火的时候,
Speaker:你这顿饭都毁了,
Speaker:你可以再点个外卖,
Speaker:不要着急,
Speaker:还是可以挽救的。
Speaker:是的,
Speaker:总会有解决方案的,
Speaker:只要你不要把全部的重点都放在这个错误本身上,
Speaker:对的,
Speaker:就像是你到一个非常美的花园里面,
Speaker:你只是盯着那一片枯叶,
Speaker:你就会把所有本来应该去欣赏那些美丽的花朵的时间,
Speaker:完全专注在了一片枯叶上。
Speaker:嗯,
Speaker:这真的感觉还挺不值得的。
Speaker:对,
Speaker:所以我们在选择一个不同的关注点的时候,
Speaker:我们需要去思考是否是会让我们更享受生活,
Speaker:会让我们自我感觉更好。
Speaker:是的,
Speaker:我们可以问问自己,
Speaker:如果你真的今天不太顺的话,
Speaker:你可以问问看,
Speaker:我还能找到有一些可能令自己比较愉快的事情呢,
Speaker:或者你可以去做一些让自己开心的事情,
Speaker:或者你可以问问看,
Speaker:如果这是一个美好的一天,
Speaker:我会怎么想呢?
Speaker:或者是设想一下你身边那些非常积极和自尊健全的人,
Speaker:他们会怎么样去看待这个事情。
Speaker:对,
Speaker:你也可以想想看,
Speaker:如果你朋友遇到这件事情,
Speaker:你会怎么去安慰他呢?
Speaker:你是不是就不会跟他说那么消极的话,
Speaker:你是不是就会鼓励他呢?
Speaker:嗯,
Speaker:接下来呢,
Speaker:我们也再聊聊另外两种不同的想法,
Speaker:就是一个是拒绝积极态度和不识意的比较。
Speaker:嗯,
Speaker:那拒绝积极的态度就像你刚拿到奥斯卡奖,
Speaker:然后你就对大家说,
Speaker:哦,
Speaker:这不算什么,
Speaker:任何人都能做到呀。
Speaker:呵呵呵呵。
Speaker:或者说你刚被一个很好的大学录取,
Speaker:然后你对他说,
Speaker:这没什么,
Speaker:这很容易就考进去的,
Speaker:就可能有点怕会被人打吧。
Speaker:呵呵呵呵。
Speaker:对,
Speaker:一方面感觉你会表现得很亲密,
Speaker:另外一方面可能更严重的是,
Speaker:你自己这么讲之后,
Speaker:你自己欠自己一个认可。
Speaker:对的,
Speaker:你欠自己一个表扬,
Speaker:你完全就可以拍拍自己的肩膀说,
Speaker:嗯,
Speaker:真棒,
Speaker:你值得这个鼓励。
Speaker:对,
Speaker:你会完全应该去体会自己为这一项艰巨的任务,
Speaker:所付出是值得的,
Speaker:应该得到自己的认可。
Speaker:对呀,
Speaker:你付出了那么多努力,
Speaker:如果你运气真那么好,
Speaker:你就应该去买彩票,
Speaker:对不对?
Speaker:呵呵呵呵。
Speaker:对,
Speaker:即便是买彩票专业户的话,
Speaker:也是日复一日地去思考,
Speaker:然后坚持不懈地去买。
Speaker:没有错,
Speaker:那我们另外还有一个就是,
Speaker:不是一个比较,
Speaker:就是你拿着一个特殊的放大镜啊,
Speaker:你去放大别人的优点,
Speaker:但是呢,
Speaker:还会放大自己的缺点。
Speaker:比如说呢,
Speaker:舒莉举了一个例子,
Speaker:她有一个家庭主妇,
Speaker:她对她老公说,
Speaker:她只是一个家庭主妇,
Speaker:但是她朋友呢,
Speaker:是个又有钱又聪明的律师,
Speaker:然后她老公跟她说,
Speaker:虽然你是个家庭主妇,
Speaker:但是你特别出色呀,
Speaker:也不能说虽然吧,
Speaker:家庭主妇也是一个特别了不起的职业,
Speaker:然后你把家庭也管得很好啊,
Speaker:然后把小孩子也照顾得很好啊,
Speaker:那个律师她可是个酒鬼呀,
Speaker:然后家庭主妇说,
Speaker:可是那个律师她赢了好多案子呀,
Speaker:那这个时候呢,
Speaker:我们可以发现呢,
Speaker:这个家庭主妇,
Speaker:她呢尽量地缩小了自己的优点,
Speaker:但是呢,
Speaker:她放大了别人的好的,
Speaker:但是她同时呢,
Speaker:她又缩小了别人的缺点。
Speaker:我们有时候可以去问问自己,
Speaker:我们有必要要去跟别人比吗?
Speaker:为什么不能欣赏每一个人
Speaker:独特的优点和缺点呢?
Speaker:别人的贡献不一定就比你的大,
Speaker:只是不同而已。
Speaker:是的,
Speaker:比如说就像厨师,
Speaker:有人做饭,
Speaker:有人做牛排,
Speaker:有人做甜点,
Speaker:就各取所长嘛,
Speaker:并不会说你因为擅长做甜点,
Speaker:而觉得自己不如别人做牛排的。
Speaker:总之呢,
Speaker:我们要学会欣赏自己,
Speaker:接受别人的赞美,
Speaker:不要总是和别人比,
Speaker:记住你是独一无二的,
Speaker:而且你是自己的超级大英雄。
Speaker:是的,
Speaker:那我们继续聊下面一个不健康的想法,
Speaker:灾难化,
Speaker:就是你会觉得说你要完了,
Speaker:觉得某件事情会别的,
Speaker:你这个人要完了的经历。
Speaker:那就很多,
Speaker:但是比较具想法的,
Speaker:就是能让我直接想到的,
Speaker:可能就前两天我自己,
Speaker:因为很久没有自己做饭了,
Speaker:突然坐下,
Speaker:不知道是哪儿不熟悉吧,
Speaker:我给自己下一个面条,
Speaker:然后就没有关注到,
Speaker:其中有一根在那个锅的边上,
Speaker:没有完全放进去,
Speaker:然后它就点着了,
Speaker:其实就是很小,
Speaker:我以为它就好像要把它烧断,
Speaker:然后莫名其妙我都没有闻到有烟的味道,
Speaker:然后就报警了,
Speaker:我当时就是吓死了,
Speaker:我完全就是听到自己内心说了几个,
Speaker:完了,
Speaker:因为当时就不知道该怎么办,
Speaker:就很想,
Speaker:而且因为倒时差很早,
Speaker:可能就五点被饿醒了嘛。
Speaker:哇,
Speaker:那你这个这么早,
Speaker:邻居要报警。
Speaker:我就提醒自己不能这么去想,
Speaker:然后开始想应该怎么样去做呢,
Speaker:因为报警器很高,
Speaker:我就找到了家里面最高的一个凳子,
Speaker:试图给它按几下,
Speaker:看能不能把它按停,
Speaker:因为之前有一次在罗德岛的时候,
Speaker:那个不是按不停嘛,
Speaker:我当时也是,
Speaker:因为上一次更加灾难化,
Speaker:完全按不停,
Speaker:我记得当时好像还在线求救你怎么解决,
Speaker:最后是用保鲜膜把它包起来,
Speaker:它才停的。
Speaker:那这一次很幸运的是,
Speaker:疯狂按几下之后,
Speaker:它竟然就停了。
Speaker:幸好警车没有来,
Speaker:消防车。
Speaker:对,
Speaker:应该说是幸好我当时,
Speaker:冷静下来了。
Speaker:感觉听到了自己心里面有一个声音说完了完了之后,
Speaker:我就另外一个我分裂出来,
Speaker:就说冷静冷静冷静,
Speaker:然后就找解决方案。
Speaker:如果我当时被完了完了的声音给覆盖了的话,
Speaker:那个冷静冷静的声音就被听不见,
Speaker:我就没有办法去想说,
Speaker:我第一步应该要去找到报警器在哪儿,
Speaker:第二步看究竟有多高,
Speaker:我怎么样去接近它,
Speaker:可能也是因为有一点经验吧,
Speaker:不知道,
Speaker:只要把它对付了就行了。
Speaker:是的,
Speaker:如果真的没有冷静下来,
Speaker:那可能就完了。
Speaker:有的时候我们其实比想象中的更机智,
Speaker:更坚强,
Speaker:更聪明一点,
Speaker:是不是?
Speaker:所以不要把事情想得太严重,
Speaker:不要把恐慌的声音放得太大,
Speaker:因为我们总能想到办法的,
Speaker:就算发生特别糟糕的事情,
Speaker:我想说我们应该也可能有办法来解决,
Speaker:我们也可以问自己几个问题啊,
Speaker:比如说这是真的会那么糟糕吗?
Speaker:如果真的发生了,
Speaker:后果有多严重呢?
Speaker:你觉得最坏的情况会发生什么?
Speaker:我应该怎么办呢?
Speaker:我不知道,
Speaker:通常情况下你的第一个声音,
Speaker:就在完了完了之后的第一个声音,
Speaker:是想最坏又能怎样,
Speaker:还是会直接想到解决方案?
Speaker:对,
Speaker:看是什么样子的事情,
Speaker:比如说你这个报警器,
Speaker:那肯定是想说我要去把它解决了,
Speaker:对不对?
Speaker:那如果不需要当下立即去处理,
Speaker:我会问一下说,
Speaker:哦,
Speaker:你觉得最坏会发生什么事情?
Speaker:让自己先冷静一下。
Speaker:对,
Speaker:就比如说比较长期的一些困境,
Speaker:可能是你要去申请一个很难的工作,
Speaker:或者是学业,
Speaker:那你可能会想最糟糕又我不被录取,
Speaker:那又怎样呢?
Speaker:我并不会失去什么,
Speaker:而且如果这个事情在一百年后,
Speaker:还会不会有人在乎呢?
Speaker:会不会有人在历史当中会觉得啊,
Speaker:这个人曾经有一次申请失败了?
Speaker:并没有那么重要,
Speaker:这绝对会让你立即清醒,
Speaker:跳出你的一个思维的模式,
Speaker:灾难化的一个思维模式。
Speaker:那下一个是归咎于自己,
Speaker:这个是非常常见的,
Speaker:尤其是东亚小孩可能比较常见。
Speaker:我们太多时候会把所有的问题都归咎于自己,
Speaker:比如说孩子这个事情,
Speaker:比如说考试没考好,
Speaker:或者小朋友辍学了,
Speaker:父母会觉得都是自己的错。
Speaker:我觉得作为东亚小孩的话,
Speaker:这一点会比较的明显。
Speaker:对,没错,
Speaker:很多事情就是我们可以影响别人做决定,
Speaker:但最终就决定的可能并不是我们,
Speaker:我们还有很多外部因素需要考虑,
Speaker:是不是?
Speaker:或者是有时候和朋友吵架了,
Speaker:或者与别人发生冲突,
Speaker:最后事情没有做好,
Speaker:都会很容易首先去找自己的责任,
Speaker:全部的去归咎于自己。
Speaker:压力都给自己。
Speaker:这就是一种思维的陷阱,
Speaker:因为我们总是会觉得自己是负责这个所有的一切,
Speaker:但事实上很多事情并不是我们可以控制的,
Speaker:也许我们有错,
Speaker:但肯定不是全部的错。
Speaker:我们没必要去承担那么多东西,
Speaker:我们已经很累了平时生活。
Speaker:是的,没错,
Speaker:所以与其在那自责,
Speaker:还不如想想这个任务它本身就是有难度的,
Speaker:我们是需要更多的帮助才会去完成,
Speaker:或者说对方可能今天心情不好,
Speaker:或者这个事情不是我们所擅长的,
Speaker:不要把它看成一个灾难片一样,
Speaker:自己要去把塌陷的天空给撑起来。
Speaker:对,受到指责,
Speaker:就是我们有的时候也会经常把所有的责任都推给别人,
Speaker:要么就是把所有的责任都推给自己,
Speaker:要么把所有的责任都推给别人啊,
Speaker:这个还挺极端的,
Speaker:比如说我有的时候早上要去一个地方,
Speaker:然后晚迟到了,
Speaker:我可能会怪豆腐干要跟我逆过,
Speaker:他不让我出门。
Speaker:是的,
Speaker:指责是一个很不健康的想法。
Speaker:是的,
Speaker:都觉得自己是无辜的一个受害者,
Speaker:完全没有能力,
Speaker:就像说我有个糟糕的童年,
Speaker:所以我现在什么都做不好。
Speaker:哦,对了,
Speaker:现在正好在水逆,
Speaker:我们现在是8月21号,
Speaker:2024年,
Speaker:我现在失败都是因为水逆。
Speaker:这个就是典型的把责任推给别人,
Speaker:我们总是可能会找借口,
Speaker:比如说他毁了我,
Speaker:就是因为他,
Speaker:还有就是很经典的,
Speaker:他把我气疯了,
Speaker:所以我就停止思考了。
Speaker:是的,
Speaker:我们承认外界的影响是没有问题的,
Speaker:但是我们其实也要试着去为自己的幸福去负责任,
Speaker:嗯,
Speaker:就像说他做的事情确实不公平,
Speaker:确实不好,
Speaker:但是我也可以选择不生气啊,
Speaker:因为生气是会长皱纹的,
Speaker:水逆的锅也真是背的够多的,
Speaker:嗯,
Speaker:其实这种思维方式的话是很灾难化的,
Speaker:这样我们就会觉得自己完全没有能力去改变现状,
Speaker:嗯,
Speaker:是的,
Speaker:皱眉头就会长皱纹,
Speaker:呵呵呵呵,
Speaker:对,
Speaker:生气长皱纹。
Speaker:有自尊的人呢,
Speaker:他会想说承担现实的责任,
Speaker:并不会把问题呢归咎于自己的核心自我,
Speaker:比如说考试没考好,
Speaker:不会说我真是个笨蛋啊,
Speaker:而是说我下次会更好的去做准备。
Speaker:嗯,
Speaker:对,
Speaker:所以没必要把自己逼到墙角,
Speaker:你可以說很多鼓勵自己的話
Speaker:而不是否認自己的話
Speaker:對的 不要說我這輩子都完了
Speaker:我們要針對行為
Speaker:而不是針對核心自我來評價
Speaker:這樣子我們才能更有效的去解決問題
Speaker:是的 也不要把所有的事情都
Speaker:歸咎於外在的一些特定的因素
Speaker:比如說什麼貓啊 水逆啊
Speaker:這些小小的特定因素
Speaker:它其實不是你可以推卸責任的方向
Speaker:是的 我們生活中總有意外
Speaker:但我們也要學會為自己的幸福負責
Speaker:是的 那我們接下來聊一個
Speaker:下面一個不健康的想法
Speaker:就是把感覺當作事實
Speaker:你知道自從時候我們都會
Speaker:常常會說我覺得自己像一個失敗者
Speaker:所以我肯定就沒救了
Speaker:但這個只是我覺得 是一個感覺
Speaker:是的 就像我早上起來
Speaker:有的時候看到鏡子裡的自己
Speaker:有黑眼圈啊 還有亂糟糟的頭髮
Speaker:感覺我今天肯定會很丟臉
Speaker:然後就對自己說
Speaker:不 我今天丟臉還在後頭呢
Speaker:完全認同
Speaker:有時候會感覺就突然就感覺
Speaker:哪哪不對
Speaker:結果你問自己
Speaker:你真的是這樣的嗎
Speaker:自己其實是很有趣的
Speaker:怎麼會因為這一點點的狀況
Speaker:就狀況不是時時有的嗎
Speaker:是嘛 對呀
Speaker:大家最多你可以拿遮小膏
Speaker:遮一下你的黑眼圈
Speaker:戴個帽子就看不出來你的髮型
Speaker:對 有時候會
Speaker:我不知道你們有沒有
Speaker:有時候會很難控制的
Speaker:還是有emotional eating的情況
Speaker:會突然想吃一大堆零食
Speaker:但吃到中間的時候突然醒悟了
Speaker:會又開始後悔
Speaker:我現在會更多的告訴自己
Speaker:別後悔了 立馬扔掉
Speaker:你還是一個好人
Speaker:就如果你已經吃了一堆零食了
Speaker:你還在那後悔
Speaker:豈不是虧大了
Speaker:那你立馬扔掉
Speaker:就當此事未發生
Speaker:繼續去做你該做的事情
Speaker:沒有錯
Speaker:對 我會呀
Speaker:我也會真的很想吃薯片
Speaker:就想吃垃圾食品
Speaker:什麼炸雞呀 奶茶 薯片
Speaker:就有的時候心情不好
Speaker:就是會想吃嘛
Speaker:想吃一些高熱量的東西
Speaker:其實也沒什麼錯
Speaker:可能只是代表你平時吃得太健康了
Speaker:你身體需要一些油份
Speaker:可能是吧
Speaker:不免有這個情況吧
Speaker:從我自己的經驗來說
Speaker:但可能那種感受可能也是會
Speaker:可能也沒有那麼糟啦
Speaker:你可能 你的感受可能是被扭曲的
Speaker:尤其是我們感到壓力或者沮喪的時候
Speaker:就你可能看的不是一面鏡子
Speaker:你的那個感受是一面哈哈鏡
Speaker:把自己變成了一個奇怪的一個怪物
Speaker:是的 所以我們要質疑這些感覺
Speaker:就問一下自己是不是百分之百的
Speaker:就是你所定義的這樣一個人
Speaker:對呀 一個百分之百不夠好的人會是什麼呀
Speaker:難道會像我們這樣子
Speaker:還能一邊笑著一邊聊Podcast嗎
Speaker:就說明我們是有頓然醒悟的那種時刻的
Speaker:對呀 是的
Speaker:我們樂觀一點對生活
Speaker:你覺得可能更重要吧
Speaker:所以就感覺有時候就只是一個感覺
Speaker:你是有能力去控制這個感覺的
Speaker:它並不是事實
Speaker:對 我們要做情緒的主人
Speaker:不要被情緒給操控著
Speaker:當我們的想法可以變得
Speaker:稍微更加理性的時候
Speaker:我們可以讓自己更加積極的時候
Speaker:我們就會獲得更多的快樂
Speaker:我們也能變成一枚閃閃發光的薯片
Speaker:我不知道我想不想變成閃閃發光的薯片
Speaker:但至少可以做一個充滿自信的
Speaker:能給自己調味劑的一個人
Speaker:允許自己犯錯
Speaker:允許自己偷懶
Speaker:但也允許自己能夠泛認醒悟
Speaker:繼續做個人
Speaker:對 我們允許自己是一個不完美的人
Speaker:對自己寬容一點吧
Speaker:允許自己有黑暗的時刻
Speaker:也需要給自己希望讓自己充分亮晶晶
Speaker:對 我希望大家如果有什麼想法的話
Speaker:希望你也可以跟我們留言
Speaker:我相信很多人應該可以跟我們共鳴吧
Speaker:這一期
Speaker:因為這幾個想法太多人有
Speaker:對 誰還沒個醜事呢
Speaker:好不好
Speaker:那我們下期再見
Speaker:好的 我們下期再繼續聊
Speaker:好的 祝你今天亮晶晶
Speaker:祝你今天亮晶晶
Speaker:下期再見
Speaker:拜拜
Speaker:再見 拜拜
Speaker:謝謝收聽
