Episode 10
圣诞节特辑：什么是最爱自己的冥想? 只用2分钟，来试试吧！
在这一期特别的节目中，Coco 和 六一 带你走进一段温柔的自我对话时光。我们会用简单的冥想，让你和自己的内心聊聊，重新感受那些被忽略的力量和安慰。
✨ 节目亮点：
- 冥想，其实没那么难：没有复杂的仪式或要求，任何时刻、任何状态都能开始。
- 一个温暖的约定：通过轻柔的引导，让你和自己的情绪坦诚相见。
- 内心的安顿：学会看见自己，接纳过往，并找到内在的力量与平静。
🌟 听完这一集，你将学会：
- 在忙碌生活中留给自己一小段喘息的空间。
- 通过平和的对话，接纳自己的不完美。
- 用内在的稳定面对外界的纷扰，带着温暖继续前行。
🕒 时间轴：
- 00:08 开场：Coco 和 六一 欢迎你来到特别节目
- 00:28 冥想看似遥远，但其实触手可及
- 01:16 如何简单开始冥想：像与老朋友聊聊天一样自然
- 02:20 引导冥想开始：放松身心，关注呼吸
- 03:08 温柔的句子 1：我接纳自己，和过去的自己握手言和
- 03:42 温柔的句子 2：外界的声音不会动摇我的价值
- 04:41 温柔的句子 3：那些小成就，是我快乐的来源
- 06:00 温柔的句子 4：拥抱自己的独特，找到生活的平静
- 07:02 温柔的句子 5：用我的力量让世界更美好
- 08:32 冥想结束：回到呼吸，带着温暖继续生活
- 08:50 小提示：用这些句子为自己打造一个情感避风港
- 09:02 闭幕：感谢陪伴，愿你的生活亮晶晶
💬 互动时间：
这一期冥想中，哪一句话触动了你的心？欢迎留言告诉我们，让更多人感受到这份力量。
📝 ✨亮晶晶温馨建议：
“如果有什么话打动了你，不妨记下来，像收藏珍珠一样珍藏起来。等你需要的时候再拿出来看看，就像朋友的拥抱一样温暖。”
🎧 立即收听，和我们一起用温柔的对话滋养内心。
祝你每一天都亮晶晶✨
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Transcript
大家好,欢迎来到亮晶晶,我是coco。
Speaker:你好,欢迎来到亮晶晶,我是六一。
Speaker:今天我们podcast有一个特别节目。
Speaker:我们有一个小礼物给你。
Speaker:今天我们想邀请你跟我们一起做一段简单的冥想。
Speaker:冥想这个词听着就觉得很神秘,是不是?
Speaker:就是感觉要很多的技术。
Speaker:是的,冥想这个词听上去就感觉跟那种禅啊,
Speaker:禅意啊,佛教啊,书家啊这种东西连在一起,
Speaker:就感觉很难开始,或者也不知道如何开始。
Speaker:不过我感觉这个可能很多人跟我都是一个想法吧。
Speaker:大家可能会把冥想这个动作或者这个行为想得非常的遥远,
Speaker:觉得要做很多的训练和准备,
Speaker:但其实呢,它并没有那么难,
Speaker:而且是一个随时就可以开始的事情。
Speaker:是的,我们觉得你可能需要一个特别安静的地方,
Speaker:而且要双腿盘坐,其实呢,这些都是不需要的,
Speaker:因为冥想的核心就是和自己对话,
Speaker:然后呢,这并不需要很复杂的一个步骤,
Speaker:你只需要找一个舒服的地方坐下来,
Speaker:或者躺下来,或者你站着也是可以的,
Speaker:然后轻轻地闭上眼睛,
Speaker:如果你不能闭眼的话也没有关系,
Speaker:就听着我们说的话放松下来就好。
Speaker:所以对外在其实是没有任何要求的,
Speaker:冥想的存在它只是一个自己的心与心,
Speaker:自己的意识连接的一个过程。
Speaker:对,你也不需要穿特定的衣服,
Speaker:可以穿任何你想穿的衣服,
Speaker:就你现在穿的这一身衣服就很好啊。
Speaker:那我们就一起来冥想吧。
Speaker:好呀。
Speaker:首先你可以感受一下你的肩膀和背放松下来,
Speaker:把注意力放在呼吸上,
Speaker:现在我们一起用温柔的语言和自己聊天。
Speaker:我们先深呼一口气,
Speaker:然后慢慢的吐出来,
Speaker:在心里默念我说的话,
Speaker:告诉自己,
Speaker:我对自己很好,
Speaker:我的自我感觉良好,
Speaker:这样做是对的,
Speaker:这样子很好。
Speaker:再说一句,
Speaker:我接受自己,
Speaker:因为我意识到我犯过的那些错误,
Speaker:我的缺点或者是外部的因素,
Speaker:都不能代表我是谁。
Speaker:感受一下这些话在心里留下的温暖,
Speaker:它像一个包容的拥抱,
Speaker:让你和过去的自己和解。
Speaker:现在想一想,
Speaker:那些曾经困扰你的外界的声音,
Speaker:告诉自己,
Speaker:别人的批评和评论都是外在的,
Speaker:我会认真反思,
Speaker:找到进步的方向和方法,
Speaker:但它不会降低我的个人价值。
Speaker:对自己说,
Speaker:虽然我可以批评自己的行为,
Speaker:但我没有必要质疑自己的价值。
Speaker:让这些话像一块护盾,
Speaker:轻轻挡住那些让你质疑自己的声音。
Speaker:来对自己说,
Speaker:我会注意到,
Speaker:并喜欢那些看似微不足道的成就,
Speaker:它们让我感到开心。
Speaker:再告诉自己,
Speaker:我喜欢并欣赏别人取得的成就,
Speaker:但这并不等于它们比我更有价值。
Speaker:我喜欢自己,
Speaker:我愿意成为独一无二的人,
Speaker:我为自己的与众不同感到高兴。
Speaker:现在请告诉自己,
Speaker:因为我正确地认识我的核心价值,
Speaker:所以我能感受到内在的稳定和安全感。
Speaker:我喜欢自己,
Speaker:而不是去和别人比较。
Speaker:是的。
Speaker:再加上一句,
Speaker:我希望别人喜欢和尊重我,
Speaker:但如果没有,
Speaker:那也没有关系。
Speaker:你喜欢诚恳待人,
Speaker:也努力让生活变得更好。
Speaker:这些都是你内在的力量来源。
Speaker:告诉自己,
Speaker:我通常有能力过得很好,
Speaker:并且愿意练习、
Speaker:努力和耐心地成长。
Speaker:我也愿意接受别人的帮助。
Speaker:虽然生活中会有新的挑战,
Speaker:但事情不顺利时,
Speaker:我不会感到沮丧。
Speaker:我知道自己的优势,
Speaker:也尊重它们。
Speaker:对自己说,
Speaker:我有时候可以轻松地自嘲
Speaker:那些做过的荒谬的事。
Speaker:我可以通过自己的努力
Speaker:让他人的生活更美好,
Speaker:并且喜欢看到别人
Speaker:因为我而变得更开心。
Speaker:我喜欢帮助别人,
Speaker:让我们在一起的时间
Speaker:感到充满意义和快乐。
Speaker:现在,
Speaker:慢慢地将注意力回到你的呼吸,
Speaker:感受空气进入和离开的过程,
Speaker:试着微微动动你的手指和脚趾,
Speaker:把意识带回到当下。
Speaker:你刚刚做得很好。
Speaker:这段时间是属于你自己的。
Speaker:那试着带着这些温柔的话语
Speaker:继续你的生活吧。
Speaker:如果今天的冥想中
Speaker:有一句特别打动你,
Speaker:欢迎留言告诉我们,
Speaker:让我们一起分享这种温暖。
Speaker:或者,
Speaker:如果你愿意,
Speaker:可以将它们记在纸上,
Speaker:随时拿出来看看。
Speaker:希望你今天的心情更轻松,
Speaker:也更靠近自己的内心。
Speaker:那谢谢你今天的陪伴,
Speaker:那我们下期见哦,
Speaker:祝你生活亮晶晶,
Speaker:拜拜。
Speaker:谢谢你,
Speaker:拜拜。
